Лечебная гимнастика при варикозе

Варикоз нижних конечностей – распространенная проблема, которая не имеет ограничений по возрасту или полу. Безусловно, внешние проявления варикоза особенно неприятны для женщин, так как ноги с перекрученными венами, варикозными узлами выглядят не эстетично. Однако выход есть, среди эффективных методов профилактики одно из первых мест занимает лечебная гимнастика при варикозе.

Как предотвратить?

В числе основных причин возникновения варикоза ног врачи называют гиподинамию и сидячий образ жизни. Недостаток движения, сидение в неудобных позах, тесная одежда и неудобная обувь – все это вызывает нарушение кровообращения и застой крови в венах. Как перспектива – растяжение стенок вен, нарушение тонуса, появление узлов и деформации. Как же предотвратить развитие варикоза? Возьмите на вооружение советы, которые помогут успешно бороться с варикозом:

  • отрегулируйте режим питания, ешьте больше полезных продуктов, полностью исключите фаст-фуд из рациона;
  • отрегулируйте режим сна;
  • ходите пешком, старайтесь гулять, ездить на велосипеде;
  • начните посещать бассейн, плавание особенно полезно для людей, вынужденных стоять во время работы, для беременных женщин;
  • запишитесь на любые занятия, которые помогут вам поддерживать тело в тонусе, предварительно проконсультируйтесь с тренером, озвучив вашу проблему. Так можно подобрать наиболее подходящую для вас гимнастику;
  • если желаете добиться результатов, занимайтесь регулярно.

Оптимальный вариант для профилактики варикоза нижних конечностей – сочетать умеренную физическую нагрузку, правильное питание, режим. Ни в коем случае не перегружайте организм, это также вредно, как и гиподинамия. Если они неизбежны – носите компрессионное белье, оно поможет предотвратить дальнейшее развитие варикоза.

В домашних условиях

Для домашних занятий вам может пригодиться лечебная гимнастика при варикозе ног. Выполняют ее в течение 15 – 30 минут, по нескольку подходов на движение:

  • стоя на ногах, переносите свой вес с пятки на носок и обратно; двигайтесь по комнате влево-вправо;
  • держась за спинку стула, опустите таз до уровня колен;
  • присядьте несколько раз из положения стоя;
  • лежа, поднимите нижнюю половину туловища вертикально вверх;
  • сымитируйте езду на велосипеде, как бы крутя педали;
  • лежа на боку, поднимайте ногу вверх, как можно выше к потолку;
  • стоя на четвереньках, закидывайте ногу назад вверх, как можно выше;
  • сидя переставляйте выпрямленные ноги поочередно вперед, помогая ягодицами.

Эта гимнастика не только эффективно укрепит тонус вен, но и улучшит кровоснабжение органов малого таза, усилит лимфоток, мышечный тонус, варикоз перестанет прогрессировать.

Как в любом спорте, в лечебной гимнастике при варикозе есть свои аргументы против: при таких проявлениях варикоза, как тромбофлебит или трофические язвы нельзя действовать самостоятельно, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Бодифлекс

Хорошие отзывы при варикозе нижних конечностей получила специальная гимнастика – бодифлекс, которая под силу даже пожилым нетренированным людям. Он включает в себя статические позы напряжения, гармонично совмещенные с дыхательной гимнастикой. Ограничений практически нет, если не считать обострения любых хронических заболеваний и послеоперационный период.

Основа

Главный упор делается на специальную дыхательную гимнастику, которая:

  • очищает организм от токсинов;
  • насыщает кислородом, активизируя все процессы, в том числе кровообращение;
  • устраняет различные застойные явления;
  • способствует быстрому похудению без строгих диет.

Чтобы освоить дыхание по методике, встаньте на ширину плеч, руками упритесь чуть выше колен, подбородок держите прямо, глядя вперед. Из этого положения:

  • сделайте сильный выдох через рот, сложенный трубочкой;
  • носом шумно втяните как можно больше воздуха;
  • резкий выдох через рот. Вытолкните из себя весь воздух, одновременно втянув живот и диафрагму вверх, под ребра;
  • задержите дыхание, считая до восьми (чтобы удобнее было понять, как нужно считать, повторите каждую цифру счета по три раза), в этот момент выполняется физическое упражнение;
  • вдохните через рот.

Комплекс

Выполнение упражнений направлено не только на формирование красивой фигуры, некоторые позы – эффективная гимнастика при варикозе.

  • «Ласточка» – выполнение упражнения является профилактикой варикоза ног и малого таза. Станьте на четвереньки, обопритесь о пол локтями и коленями. Одну ногу отведите, выпрямив, назад. Тяните ее, не сгибая, как можно выше.
  • «Ножницы» – выполнение начинают лежа. При этом ладони держите под ягодицами, а плечи и голову не отрывайте от пола. Производите перекрещенные махи, известные, как «ножницы»;
  • «Сейко» – стоя на четвереньках, обопритесь на вытянутые руки и колени. Одну ногу отводите в сторону, под углом 90 градусов к телу, подтяните к верхней части туловища, держа под прямым углом;
  • «Кошка» поможет нормализовать кровоснабжение и лимфоток органов малого таза. Стоя на четвереньках, выгибайте спину по-кошачьи.

Для результативности необходимо выполнять гимнастику в утреннее время, натощак. Полный желудок может помешать правильному дыханию.

Для тех, кто хочет ознакомиться с дыхательной гимнастикой бодифлекс более подробно, мы предлагаем видео:

Готовимся к материнству

Не секрет, что наиболее подверженная варикозу нижних конечностей и малого таза категория – беременные или родившие женщины. Постоянное напряжение, связанное с увеличением веса во время вынашивания, а также родовая деятельность увеличивают риск развития варикоза. Поэтому лечебная гимнастика для беременных – жизненная необходимость.

  • сидя на стуле, поднимите и опустите стопы, упираясь поочередно в носок или пятку;
  • из такой же позиции сделайте круговые движения стопой влево-вправо;
  • сидя на стуле, катайте стопами небольшой шар или стеклянную бутылку;
  • сожмите и разожмите пальцы стоп;
  • обопритесь о стену, передвигайтесь вдоль стены, сначала на носках, затем на пятках;
  • несколько раз присядьте, разведя колени, как лягушка;

Можно ли при беременности заниматься тренировками в зале? Гимнастика в таком случае должна быть без лишнего напряжения. Если группа сформирована специально для беременных, тренер подберет комплекс, который не навредит будущей маме. Вообще, при беременности предпочтительней посещение бассейна, но не запрещены и другие виды спорта, особенно если нет индивидуальных противопоказаний.

Альтернатива

Специально для людей, страдающих варикозным расширением вен, разработан комплекс, который можно выполнять в домашних условиях. Это гимнастика доктора Бубновского, который придумал курс реабилитации для пациентов с осложнениями или после операции. Она помогает успешно бороться с варикозом ног:

  • сидя по 20 раз поднимайтесь и опускайтесь с пятки на носок;
  • из такого же положения поднимайте поочередно ноги, выпрямляя в коленных суставах;
  • сидя на стуле, перенесите вес на руки, а затем 20 раз поочередно поднимайте ноги с пятки на носок;
  • стоя 20 раз поднимитесь на цыпочки, 20 раз опуститесь на пятки;
  • заканчивая гимнастику, поднимите нижние конечности выше головы, оперев на стену, так вы снимете напряжение.

Гимнастику лучше делать не торопясь, сопровождая правильным дыханием: глубокими вдохами и выдохами. Для подробного ознакомления мы предлагаем вам видео

Такой комплекс вылечил множество пациентов с варикозом нижних конечностей и малого таза, выполняя его систематически и подключив правильное питание, режим дня, пешие и велосипедные прогулки, можно забыть о дальнейшем развитии заболевания. В целом, все занятия гимнастикой не предполагают усиленную нагрузку, они должны быть регулярными, без особого напряжения, которое отрицательно сказывается на тонусе вен.

Вам также может понравиться...