Нужны ли физические упражнения при вегето сосудистой дистонии

Не все медики склонны утверждать, что вегето – сосудистая дистония относится к болезни, скорее всего, она является симптомокомплексом, возникающим по разным причинам. Международная классификация 15-1патологических состояний не включает такой диагноз, хотя, на просторах СНГ врачи продолжают его выставлять. Недуг поражает не только взрослое население, но и детей. Лечение в основном направлено на устранение симптомов, предпочтение имеют немедикаментозные способы. Физические упражнения при вегето сосудистой дистонии занимают ведущее место в плане исцеления.

Занятия направлены не на увеличение мышечной массы и повышение выносливости организма к силовым нагрузкам, а на создание хорошего настроения, уверенности в себе, улучшения работы органов и систем. Необходимо наладить режим питания, организовать правильный отдых, вести здоровый образ жизни.

Влияние лечебной физкультуры на больных ВСД

Характерно, что большинство симптомов, возникающих при вегето – сосудистой дистонии проходят сразу же после начала физических упражнений, положительных эмоций, душевного равновесия (стабилизируется артериальное давление, купируется боль в сердце). Лечебная гимнастика не только помогает нормализировать функцию вегетативной нервной системы, обеспечивает баланс в работе симпатики и парасимпатики, но и является хорошим средством профилактики возникновения заболевания.

Упражнения при нейроциркулярной дистонии направлены на:

  • нормализацию опорно – двигательного аппарата (упражнения на позвоночник, осанку, мышцы верхних, нижних конечностей, пресса, шеи);
  • дыхательную систему (акцент на вдохе и выдохе, выдох – при растяжке или расслаблении, тренировка диафрагмы, дыхательная гимнастика);
  • укрепление сердечной мышцы и сосудов, нормализуется давление;
  • стабилизацию эндокринных процессов;
  • функцию почек, мочеполовой системы;
  • перистальтику, работу кишечника, пищеварительной системы;
  • нервную систему;
  • обмен веществ.

Занятия не должны быть продолжительными, но регулярными. Упражнения следует выполнять с удовольствием, позитивным настроем. При этом вырабатываются гормоны счастья и радости, они оказывают положительное влияние на весь организм, способствуют выздоровлению. Движения не сложные, начинают с минимальных силовых нагрузок, их увеличивают равномерно и плавно.

Физкультура проводится в хорошо проветриваемом помещении, лучше на свежем воздухе. Уютная обстановка, чистота, приятный дизайн, релаксирующая музыка создадут внутреннюю гармонию и позитив. Полезны пешие прогулки при любой погоде, особенно перед сном. Советуют медленный бег, скандинавскую ходьбу, плаванье, велосипед, коньки, лыжи. Из тренажеров – беговая дорожка, гребной тренажер, степпер, велоэргометр. Дышать во время бега нужно носом, если появилось чувство нехватки воздуха и хочется дышать ртом – нагрузку уменьшить.

Обязательное условие для достижения положительного результата – чередование напряжения с расслаблением, использование контрастного душа. Это тонизирует организм, способствует самообладанию.

Физическая активность показана только после тщательного обследования, при отсутствии серьезной патологии. В связи с внутренним напряжением пациентам тяжело заставить себя заниматься, поэтому начинать желательно с простых, легких в исполнении элементов. Они должны быть дозированными и строго индивидуальными, чтобы не навредить и без того плохо адаптированному к изменениям внешней среды организму.

Можно самостоятельно подобрать комплекс, а можно воспользоваться услугами опытного тренера.

Примерный комплекс физического занятия при вегето – сосудистой дистонии

Обеспечив уютную и комфортную обстановку, приступаем к работе:

  1. Шаг на месте 2 – 3 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в одну и в другую сторону. Медленно, не спеша.
  3. Ноги вместе, руки в стороны. Поочередно поднимать выпрямленные нижние конечности. Вначале в стороны, затем – вперед.
  4. В положении стоя вращение вытянутых рук по кругу снизу вверх, потом поменять направление.
  5. Ноги вместе, гимнастическую палку, удерживая двумя руками, опустить вниз параллельно полу. Поднять верхние конечности и отвести одну ногу назад, прогибаясь в области позвоночника, вернуться в исходное положение. То же самое повторить с другой ноги.
  6. Положение то же, что и в предыдущем упражнении, но ноги на ширине плеч. Поднимать палку поочередно: влево, потом вправо.
  7. Сидя на стуле, руки согнуть в локтевом суставе, кисти приставить к плечам. Круговые движения локтями.
  8. Положение прежнее, руки в стороны. Поочередное поднятие ног, согнутых в коленном суставе, руками прижать колено к животу.
  9. Сидя на стуле, руки вниз. Поднять верхние конечности вверх, затем наклониться вперед, отводя руки назад. Принять исходное положение.

Закончить комплекс движениями на растяжку: стоя, потянуться руками и корпусом вверх на вдохе, опустить руки, расслабиться – выдох. Повторить 3 раза.

Дыхательная гимнастика с участием диафрагмы полезна при панических атаках:

  • лечь на спину, ноги согнуты, руки на животе;
  • вдох носом, надуть живот;
  • выдох производится ртом, губы сложены в трубочку;
  • повторяют 5 – 6 раз.

Все занятия проводятся под контролем артериального давления и пульса. Измеряются параметры до и после проведения ЛФК.

Гимнастика в сочетании с приятной музыкой и релаксацией делают чудеса

Ниже предлагается наглядное видео, где можно ознакомиться с гимнастикой по Норбекову. Она получила много положительных отзывов у больных с вегето – сосудистой дистонией. Движения медленные, мышцы не перенапрягают, акцент на дыхании. При этом заболевании улучшается состояние сердечно – сосудистой системы, почек, опорно – двигательного аппарата. Особое внимание отводится эмоциональной сфере, занятие проводят с улыбкой, чувством удовольствия и радости.

Чего следует избегать

Исключить из комплекса командные игры, где участники соревнуются за призовое место, не желательны прыжки, тяжелые гантели, штанги, изнурительные напряжения, сложные в исполнении элементы физкультуры. Противопоказаны упражнения с положением головы ниже уровня груди, резкие движения, большая амплитуда вращений, восточные единоборства, бодибилдинг, легкая, тяжелая атлетика, бокс.

Массаж при ВСД

Полезен массаж, используют как классический, так и точечный. При гипотензивной форме показан общий массаж, его начинают со спины, переходят на область таза, заднюю часть ног, ступней, заканчивают на животе. Для улучшения кровообращения, повышения тонуса сосудов применяют активные, интенсивные движения, направленные в сторону оттока лимфы. Особое внимание уделяют межлопаточной области. Если вегетососудистая дистония проходит по гипертензивному типу, то процедура проводится на воротниковой зоне, шее и голове. Избегают интенсивных движений.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами массажиста, осуществляют самомассаж. Проводить его лучше утром или в течение дня при ухудшении состояния. Двумя руками выполняются поглаживания затылка, начинают от макушки, опускаются на шею, доходят до 7 – го шейного позвонка. Потом переходят к растиранию и разминанию этих участков, массируя за ушными раковинами, область грудино – ключично – сосцевидной мышцы. Заканчивают процедуру поглаживанием задней части головы, шеи, а также на лбу от середины в стороны.

Детский организм, в котором еще не достаточно хорошо стабилизированы все функции, подвергается наибольшей опасности. Положительные результаты дают сочетание физкультуры, массажа с водными процедурами.

Лечение методами йоги

Еще одно эффективное средство для лечения вегето – сосудистой дистонии – йога. Занятия нормализуют артериальное давление, улучшают самочувствие. Для гипотонической дистонии показаны динамические асаны, стимулирующие симпатику: Сурья Намаскар, виньянс, позы с прогибами, боковыми наклонами, на укрепление брюшного пресса, на одной ноге.

При гипертоническом типе стимулируют парасимпатику. Начинают сеанс с шавасаны. Присоединяют упражнения с наклонами, асаны со скручиванием сидя или лежа. Обязательно чередовать с короткими расслаблениями. Не все упражнения йоги подойдут для лечения. Существуют необычные, сложные позы, без инструктора тут не обойтись. Это может вызвать волнение, стрессовую ситуацию, при неправильном выборе упражнений даст обратный эффект.

Важно, чтобы занятия доставляли положительные эмоции и удовольствие. Исцеление можно дополнить водными процедурами, физиотерапей, иглорефлексотерапией, фитотерапией. Аутотренинг, психотерапия тоже оказывает неплохой результат.

Заключение

Вегето – сосудистая дистония не является органичным заболеванием, но требует незамедлительного лечения. В противном случае, есть вероятность развития тяжелой патологии, которая может угрожать здоровью и даже жизни больного (инфаркт, инсульт, сахарный диабет, неврологические болезни и другие). Легкая физическая нагрузка играет главную роль в профилактике и борьбе с болезнью. Важно составить правильный режим дня, своевременно питаться, отдыхать, регулярно проходить курсы массажа, избавиться от вредных привычек, заняться любимым делом, чаще улыбаться и радоваться жизни.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.