Полезные упражнения при варикозе ног

Гиподинамия, сидячий офисный стиль жизни, неправильное питание и вредные привычки – основные причины возникновения варикоза нижних конечностей. У женщин процесс усугубляется вынашиванием беременности и любовью к высоким каблукам. Предотвратить болезнь ног или ее дальнейшее развитие помогут физические упражнения при варикозе, разработанные специально для укрепления вен нижних конечностей.

Движение – это жизнь

Физическая активность и здоровый образ жизни – вот основа успеха в борьбе с варикозом нижних конечностей. Для профилактики варикоза ног существуют целые комплексы упражнений, которые помогут избежать появления новых варикозных узлов или хирургического удаления вен.

Итак, какие упражнения можно делать для профилактики варикоза ног? Чтобы наступил положительный эффект, упражнения должны:

  • Нормализовывать кровообращение.
  • Усиливать лимфодренаж, снижая отток жидкости.
  • Укреплять мышечный тонус.
  • Стимулировать тонус стенок вен.
  • Усиливать обменные процессы в тканях.

Допустимый максимум

Если варикоз ног уже проявил себя в виде ретикулярной синей сетки или сосудистых звездочек, нужно помнить, что интенсивные упражнения вам противопоказаны. Они могут ухудшить ситуацию. Получается своего рода парадокс: с одной стороны – упражнения необходимы для профилактики варикоза ног, с другой стороны – интенсивные силовые занятия могут спровоцировать варикозную сетку. Поэтому, выбирая комплекс упражнений для похудения или тренировок в зале нужно соблюдать правила:

  • Если вы новичок, выбирайте легкий комплекс упражнений.
  • Наращивайте темп постепенно.
  • Занимайтесь регулярно, не забрасывайте упражнения надолго.
  • Выбирая комплекс, посоветуйтесь с профессионалом, он подскажет, какие силовые упражнения, можно выполнять при варикозе ног.

В домашних условиях

Следующий базовый комплекс содержит физические упражнения для профилактики варикоза ног и малого таза. Его можно выполнять один раз в день домашних условиях, по 10 – 15 раз на повторение.Начинать нужно с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно.

  • Упражнение для разгрузки вен нижних конечностей: лечь на пол, и опираясь руками и плечевым поясом в пол, приподнять верхнюю часть туловища и ноги вертикально. Продержаться на счет до 15, вытягивая ноги к потолку. Такое упражнение называется еще «березка».
  • Перекатываться с пятки на носки.
  • Лежа совершать приподнятыми вытянутыми ногами перекрещивающиеся движения, так называемые, «ножницы».
  • Из предыдущей позиции приподнять ноги, крутить ими педали, это упражнение называется «велосипед».
  • Лежа на полу попеременно поднимать выпрямленные ноги, так, чтобы носок поднятой ноги смотрел вверх.
  • Стоя опускать таз до уровня колен, не приседая до конца. Такие полуприсяды стимулируют кровообращение малого таза, ног.
  • Переступая с пятки на кончики пальцев двигаться вправо, а затем влево.

Весь комплекс упражнений против варикоза ног можно посмотреть на видео

Для будущих мам

При беременности варикоз нижних конечностей и малого таза – реальная угроза. Увеличивающий все, застойные явления при вынужденных позах, давление плода на внутренние органы и малый таз, нагрузка при родах провоцирует узлы, венозную сетку на ногах. Активными упражнениями заниматься в таком положении нельзя, если вы, конечно, не чемпион по фитнесу.

Однако мы рассматриваем простой среднестатистический вариант, в таком случае при беременности подходят длительные пешие прогулки, плавание в бассейне, аквааэробика. А также комплекс расслабляющих упражнений, которые надо делать, если вы чувствуете отек, распирание, тяжесть в ногах.

  • Постарайтесь лечь так, чтобы ваши ноги были приподняты и зафиксированы. Под ноги можно положить подушки, мяч для фитнеса, валик из одеял. Полежите так несколько минут. Таким образом можно снять усталость и отек.
  • Лягте рядом со стеной, так, чтобы ноги в нее упирались. Имитируйте шажки вверх – вниз по стене.
  • Походите на пятках, а затем на цыпочках.

Для беременных будет полезна йога, ее специальные асаны помогут подготовить тело к родам и заодно станут хорошей профилактикой варикоза.

Посмотреть комплекс упражнений для будущих мам можно на видео

С тренером

Упражнения в зале предполагают более активные нагрузки, особенно это касается занятий в тренажерном зале. При варикозе нижних конечностей нельзя выбирать комплекс самостоятельно. Обратитесь к тренеру, который не только грамотно подберет упражнения при варикозе, а также поможет правильно совместить приятное с полезным: избавиться от целлюлита, подобрать комплекс для похудения, подтянуть мышцы ягодиц.

Правила, которые надо выполнять в зале:

  • При работе с тренажерами наращивайте темп постепенно. Не старайтесь добиться результата за короткий срок.
  • Силовые упражнения должны быть с ограничениями веса. Людям, страдающим варикозом вен, не рекомендуется поднимать тяжести. Поэтому ваш вес при упражнениях в зале – до 5 килограмм.
  • Если во время выполнения упражнений или после, вы чувствуете дискомфорт, ощущение усталости, значит такие упражнения при варикозе вам противопоказаны, их нужно подкорректировать с помощью специалиста.

Какие же физические упражнения выбрать для профилактики варикоза ног? Хорошая профилактика варикоза – эффективные занятия степ-аэробикой. Это фитнес, который состоит из комплекса быстрых шагов, выполняемых под руководством тренера. В фитнес-степах хорошо прорабатываются мышцы ног, ягодиц, устраняются любые застойные явления малого таза, быстро возвращается упругость венозных стенок.

Другой вид – калланетика, упражнения, основанные на статических позах напряжения, производят растягивание, прорабатывают и возвращают мышечный тонус, устраняют застой в области органов малого таза, а это хорошая профилактика варикоза вен матки. После калланетики тело становиться гибкое, ощущается необыкновенная легкость.

Планка

Планка – это не комплекс упражнений. Это всего одно упражнение, которое надо делать раз в день, по несколь13-2ку минут. Отличные результаты станут заметны спустя некоторое время. Что собой представляет планка? Вы должны приподнять тело строго параллельно полу, опираясь на локти и носки. При этом голову нужно держать прямо. Ваш позвоночник должен представлять одну прямую линию. Нельзя прогибать поясницу. Локти должны находиться под углом 90 градусов по отношению к телу. Напрягите тело в течение нескольких секунд и удержите в таком положении. Начните с 10 секунд и со временем сможете удерживать положение до 2 минут. По фото понятно, как это сделать правильно.

Таким упражнением можно добиться следующего эффекта:

  • Усилить кровоснабжение.
  • Нормализовать обмен веществ.
  • Улучшить физическую форму.
  • Улучшить тонус сосудов.

Существует масса усложненных вариантов планки, ее можно делать в боковой позиции, с поднятой ногой или рукой, на мяче-фитболе.

Альтернативный подход

Собственный подход к лечению варикозного расширения вен предложил в свое время авиаконструктор Микулин. Он изучал различные методики оздоровления организма и разработал свой комплекс. В него входит вибрационная гимнастика, очень эффективные упражнения для профилактики варикоза ног. Вибрационная гимнастика Микулина состоит в комплексе регулярных постукиваний пяток об пол с интервалом 1 раз в секунду, по 2-3 раза в день. Таким образом обеспечивается усиление упругости стенок вен, отток крови и лимфодренаж, как, например, от ходьбы, бега или прыжков.

Хорошо зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Попова. Его основа – простые микродвижения, которые призваны стимулировать взаимодействие всех мышц, связок, сухожилий, усилить их кровообращение. Такие упражнения помогут устранить застой крови и лимфы, простимулировать обмен веществ. Поэтому сам основатель программы рекомендовал ее, в том числе, для профилактики варикоза. Отзывы на комплекс доктора Петра Попова не просто позитивные. Это прекрасная методика для людей, которые не могут активно двигаться. Все, кто пользовался, с восторгом отмечают значительное улучшение состояния всего организма, особенную легкость в ногах. На нашей странице вы сможете посмотреть подробное видео об этой методике

Сода как спасение

Метод профессора Неумывакина предполагает комплексный подход к лечению варикоза. В основе метода лежит прием содового раствора внутрь и наружу в виде компрессов на пораженные участки. Дополнительно применяют физ лечение в виде массажа, грязевых компрессов, лазерного, микротокового воздействия, а также комплекс приседаний. Такое максимальное воздействие при минимальной нагрузке позволяет не только предотвратить развитие варикоза но и убрать видимую сосудистую сетку крупных капилляров.

Кинезитерапия

Тренажер, который эффективен в профилактике варикоза вен – тренажер доктора Бубновского. Он 13-1обеспечивает быстрое восстановление после различных тяжелых повреждений, операционных вмешательств. Бубновский разработал целый комплекс для профилактики тромбофлебита, который подходит даже беременным. Существует специальный комплекс для профилактики варикоза и болей спины у беременных. На аппарате можно заниматься дома, в таком случае необходимо скачать видео-инструкцию о комплексе для профилактики варикоза ног.

Существуют разные лечебные методики и комплексы упражнений, с помощью которых можно значительно улучшить состояние собственных вен, в том числе и глубоких вен малого таза, матки, бедер или ягодиц. Ваша задача: правильно подобрать упражнения, определить для себя лучшие спортивные тренажеры, работать над собой систематически, не допуская больших перерывов между упражнениями. Дополнительно необходимо отрегулировать питание, перейдя на полезные для профилактики варикоза продукты. Правильное питание и здоровый активный образ жизни гарантия того, что вам не нужны будут операции по удалению вен.

Вам также может понравиться...